Dieta Ducana jest uwzględniona w „najlepszych 10” dietach preferowanych przez miliony ludzi. Dieta, która zyskała dziką popularność na początku XXI wieku, kiedy specjalista dietetyczny Pierre Dukan wydał książkę „I Can't Lose Wadze”. To ona pomogła schudnąć tysiące ludzi i stała się najlepszą w swoim rodzaju.
Zasady i zasady diety Ducana
Metoda utraty wagi, studiowanej i opublikowanej przez francuskiego Doktora-Dietiana leży w prostych, ale fundamentalnych rzeczach. Tylko żywność białkowa stosowana w pożądanej ilości wprowadzana jest do codziennych posiłków. Ponieważ trawienie białek (białka odczytu) jest trudniejsze niż to samo trawienie tłuszczów i węglowodanów, organizm wydaje energię uzyskaną z już zgromadzonego tłuszczu. Następnie w diecie znajdują się warzywa, które wzbogacają ciało błonnikami, witaminami.
Zasady dla wszystkich etapów:
- zmniejszyć ilość soli, jak to możliwe;
- Pij dużo wody, herbaty-2 litrów dziennie lub więcej;
- Jedz produkty białkowe bez ograniczania ilości i pomimo czasu;
Zasady powinny być przeprowadzane ściśle na każdym etapie, z wyjątkiem zagrożenia dla życia i zdrowia. Nie może być innych wyjątków, w przeciwnym razie osiągnięty wynik szybko zniknie lub w ogóle nie nauczy się go osiągnąć.
Ducan opracował unikalny system, w którym uwzględnia się każdy drobiazg. Co chciałeś? Jeśli zrobisz 30 lat, aby robić to, co kochasz, i nie osiągniesz tego. To jego dieta pomaga na zawsze pozbyć się nadmiernej wagi.
Pozytywne i negatywne momenty diety Ducana
Jak każda dieta, ma kilka zalet:
- W pierwszych etapach zachodzi nadmierna utrata masy ciała ze względu na fakt, że organizm wydaje energię na trawienie węglowodanów, spalając z tego tłuszcze. Pojawia się wynik i chcę nadal przestrzegać diety;
- W ramach diety można jeść pożywne i użyteczne pokarmy;
- Nie musisz gotować jedzenia zgodnie ze specjalnymi przepisami, będziesz zależny od miejsca, dietę można przestrzegać w domu, na wakacjach lub w godzinach pracy.
- Jesteś wolny od stałych obliczeń, śledzenie kalorii, a także nie jesteś ograniczony w czasie jedzenia i jego ilości.
Niestety świat nie jest doskonały, jeśli są profesjonaliści, będą w stanie wady, w przeciwnym razie nie będzie rozmowy o równowadze. Wady takiej diety to:
- Duża ilość białka w diecie, a to z kolei zwiększa cholesterol, a obciążenie naczyń krwionośnych, nerek i wątroby;
- Mała zawartość błonnika w żywności (czytaj problemy z jelitem i przewodem pokarmowym);
Jeśli to możliwe, najlepiej obserwować dietę pod nadzorem lekarza specjalizującego się w utraty wagi. Ponieważ do organizmu wchodzi dużo białka, metabolizm węglowodanów można zakłócać. Przyczyną tego jest niski wskaźnik insuliny w ludzkim ciele. Rzeczy są wystarczająco poważne, aby zwrócić na nie uwagę, jeśli to się nie dzieje, poważne problemy mogą rozpocząć się od zdrowia. Aby zmniejszyć ryzyko podczas diety, konieczne jest picie większej ilości wody, aby ciało łatwiej jest wyprowadzić wyniki rozkładu białka. Możesz także pić witaminy lub lepsze kompleksy witaminowe, abyś mógł dać ciału niezbędne substancje zawarte w żywności, których nie można spożywać podczas diety.
Przed rozpoczęciem
Pomyśl dobrze i zdecyduj, co chcesz osiągnąć dzięki tej diecie, ile KG chcesz się zrzucić. Jeśli masz zdjęcia, w których byłeś smukły, przejrzyj je, pamiętaj o tym poczuciu lekkości. Jeśli to możliwe, wykonaj ultradźwięki, aby naprawić stan wewnętrznych narządów na dietę i ich rozmiar. Byłoby miło zdać testy, mocz i krew, aby zobaczyć, jakie jest twoje ciało przed dietą. Dzięki tym wszystkim analizom zapisz lekarza w celu konsultacji, powie ci, co masz normalnie, co należy pociągnąć, aby poprawić analizy. Ponadto testy będą musiały zostać przeprowadzone na różnych etapach diety, aby zrozumieć twój ogólny stan i podjąć dalszą decyzję, czy dieta jest dla Ciebie dobra, czy warto ją zatrzymać. Z góry powiem, że wykonasz tę samą procedurę na końcu diety i zdziwisz się, że twoje testy stały się znacznie lepsze. Ponieważ nadmierna waga nie tylko nie jest bardzo przyjemna estetyczna, jest również dodatkowym obciążeniem ciała.
Każdy potrzebuje motywacji - motywacja jest ważna!
Dużym plusem do motywacji będzie zakup określonych produktów, które pomogą dywersyfikować dania:
- Suprone;
- Puddings;
- Syrytyjnie bez cukru;
- SKIM COCOA;
- Smaki;
- izolować soję lub serwatkę;
- Funchoza;
- Makaron Shiraitaka;
Niski start
W ciągu kilku tygodni obniżamy ilość cukru i soli, ponieważ na początku diety odmówimy im słowa „całkowicie”.
Istnieją możliwe substytuty, tutaj nam pomogą:
- Od chleba do gałęzi od otrębów, chleba lub podobnych produktów dozwolonych przez dietę;
- Obliczyć i doprowadzić ilość płynu zużywanego do powyższej normy;
Warto rozważyć koszty wysokiej jakości mięsa i produktów rybnych, które są podstawą diety Ducana.
Pamiętać! Ducan opracował dietę białkową, która wymaga wdrożenia zasad na każdym etapie, jeśli nie przylegają do nich, nie można liczyć na żadne wyniki.
Etapy diety Ducana
Nazywa się je również dietą Dukana. Jak wspomniano wcześniej, dieta jest podzielona na 4 fazy:
"Atak" - Etap 1, krótki, ale produktywny, jednocześnie pracochłonny. Prowadzi do szybkiej utraty wagi, około 2-3 kg tygodniowo. Częściej wiąże się to z utratą wody w organizmie - ze spadkiem tłuszczu. Ważne dla motywacji.
"Alternacja" - Etap 2, jest potrzebny do osiągnięcia obliczonej wagi, dozwolone jest 72 produkty nasycone białkiem i 28 rodzajów upraw warzyw. Czas trwania etapu jest rozważany na podstawie ilości zmniejszonej masy, 1 kg - 1 tygodnia.
"Konsolidacja" - Etap 3, jest niezbędny do wykluczenia regresji na podstawie wyników diety (odczytaj odwrotny zestaw wagi). Na liście dozwolonych produktów, owoców, chleba, sera i produktów, w których są skrobi.
2 dni w tygodniu możesz się rozpieszczać i jest coś zakazanego i kalorii. Z reguły, na etapach „naprzemienności” i „konsolidacji”, ludzie tracą około 400 gramów w ciągu 7 dni. Ale biorąc pod uwagę, że dieta produktów jest nadal bogatą dietą, ale wręcz przeciwnie, pojawia się emocje i chcę ją przestrzegać.
"Stabilizacja" - Etap 4, możesz jeść wszystko bez przybierania na wadze, ale przestrzeganie prostych zasad: jeden dzień siedmiu składa się tylko z pokarmu białkowym, każdego dnia pojawia się płatki owsiane i zawsze wspinać się po schodach, bez wind i schodów ruchomych. Jest szanowany przez całe życie lub według własnego uznania.
Lista diety Ducan
Lista produktów dietetycznych Ducan nie kończy się 100 produktami. Oprócz listy dozwolonych produktów podczas „ataków” diety Dyukana, może użyć:
- Makaron Shirtaki, który jest wytwarzany z korzenia rośliny koniaku, z którego wytwarzana jest mąka, a następnie produkty są z niej przygotowywane;
- oleje (oliwka, słonecznik, rzepak), pół łyżeczki, na następnych fazach 1 łyżeczki;
- Coji, bogate w korzystne substancje jagody, na szlaku można użyć 2 łyżek stołowych. fazy 1 łyżki stołowej;
Tabela dozwolonych produktów dietetycznych Ducan
| Kategoria | Produkt |
|---|---|
| Mięso wielkogodne: | Wątroba wołowa |
| Wagger Turkeys | |
| Szynka z kurczaka | |
| Szynka wieprzowa nie ma | |
| wołowina (przycinanie) | |
| Bashturma | |
| cielęcina (filet) | |
| stek | |
| rostbef | |
| język | |
| eskalop | |
| Pąki cielęcia | |
| królik | |
| Warzywa: | szczaw |
| szpinak | |
| cykoria | |
| Zielona fasola | |
| dynia | |
| asparagus | |
| soja | |
| seler | |
| buraczany | |
| Cebula | |
| rzepa | |
| rzodkiewka | |
| pomidory | |
| pieprz | |
| Palmito | |
| Ogórki | |
| Chard | |
| cebula | |
| kalarepa | |
| Kapusta jest zabarwiona | |
| Czerwona kapusta | |
| Kapusta w Brukseli | |
| Biała kapusta | |
| Cukinia | |
| sałatka zielona | |
| grzyby | |
| brokuł | |
| bakłażan | |
| Ptak: | Gołębie |
| indyk | |
| Wątroba z kurczaka | |
| Komory kurczaka | |
| kurczak | |
| Młody kutas | |
| przepiórka | |
| struś | |
| perliczka | |
| Ryba: | dorsz |
| Paltus (w dowolnej formie, wędzony) | |
| Drado | |
| Saira | |
| morszczuk | |
| plamiak | |
| miętus | |
| Putassa | |
| flądra | |
| Som | |
| śledź | |
| makrela | |
| szczupak | |
| karp | |
| cefal | |
| pstrąg | |
| szprot | |
| Skat | |
| Sardyny | |
| tuńczyk (w tym jedzenie w puszkach w soku) | |
| Łosoś (w tym wędzony) | |
| jesiotr | |
| kałamarnica | |
| Krab Szybki | |
| kawior | |
| Owoce morza: | Przegrzebki morskie |
| Krewetki tygrysa | |
| Krewetki są zwyczajne | |
| trębacz | |
| Rak | |
| krab | |
| Langustees | |
| Omara | |
| Octopuses | |
| Karakatyczny | |
| Ostrygi | |
| Jeż morski | |
| Głoska bezdźwięczna | |
| Produkty mleczne: | Twaróg |
| twaróg | |
| Ryazhenka | |
| jogurt | |
| Gruby ser | |
| mleko | |
| kefir | |
| jogurt (bez dodatków) | |
| Brynza to mała sól | |
| Kwasofilina | |
| Jaja: | przepiórka |
| Kurczak |
Kiedy osiągniesz fazę do "Rejs", tutaj możesz dodać:
- Skrobia kukurydziana, 1 łyżka;
- proszek kakaowy, bez tłuszczu-7-8 gramów;
- suche mleko - 30 gramów;
- produkty sojowe, mąka, jogurt, mleko, sos;
- Kwaśna śmietana o najniższej zawartości tłuszczu, jaką znajdziesz;
- Jogurt owocowy, oczywiście bez cukru;
- kiełbaski z kompozycją mięsa drobiowego - 100 g;
- Makaron Shiraitaka;
- oleje (oliwka, warzywa, rzepak), możesz dodać do produktów spożywczych na fazach ”Atak„(Połowa CH.L.) i”Rejs„(1 łyżeczka),„ ”Ustalenie"(1 łyżka);
Waga i ilość zalecana powyżej są wskazane dla jednego naczynia i rozszerzają listę potraw i diety, które są możliwe do gotowania.
System utraty wagi, od francuskiego kolegi, lubi wielu, że są ciastka, ciasteczka, naleśniki, czekolada, ciasta, makaron i zabawka.
Oczywiście takie potrawy będą musiały być przygotowane zgodnie z pewnymi przepisami, które zostaną wskazane poniżej. Ale wraz z nimi łatwiej będzie utrzymać dietę i poczucie dyskomfortu, z powodu braku pieczenia, nie pojawi się. Ciasto jest przygotowywane na otrębach, kukurydzy, pszenicy, płatkach owsianych. Możesz dodać imbir, który przyczynia się do utraty wagi i poprawy. Mamy nawet osobny artykuł na temat korzyści Ginger, w rzeczywistości niewiele osób wie o jego zaletach.
Możesz pić wszystkie napoje, w których nie ma cukru. Alkohol, świeże sok owocowy, nie można spożywać w pierwszych dwóch etapach, a następnie białe suche wino i soki bez cukru są dozwolone, ale w małych ilościach. Warto zauważyć, że cała dieta powinna pić czystą wodę, im częściej, ponieważ pomaga trawić białka i prowadzi metabolizm do bardziej racjonalnego poziomu dla Ciebie.
Otręby owsiane
Kluczowy produkt diety Ducan jest obecny w diecie w całej diecie, jest stosowany każdego dnia. Ich zawartość kalorii nie jest wysoka, 100-150 KCAL. Pozytywnie wpływają na ciało i pozwalają utrzymać równowagę ciała, która zmieniła się na dietę białkową. Ich istotą jest to, że pochłaniają wynik podziału białka, pomagają ciału go wydobyć, a także ukrywają uczucie głodu.
Korzystne właściwości Bran:
- Beta-gluten pomaga zmniejszyć ilość cholesterolu w ciele, a to jest już dla nas ogromny plus, poczucie ciężkości znika, naczynia są mniej zatkane;
- Zawartość selenu pomaga rozpaść białka;
- Włókna dietetyczne, które nie rozpuszczają się w soku żołądka, oczyści żołądek;
- Dzięki lekkiej zawartości kalorii zmniejsza ogólny wskaźnik potraw z kalorii;
- Kefir z otrębem, doskonały obiad, poczucie nasycenia + oczyszczanie ciała;
Jeśli masz zapalenie błony śluzowej żołądka lub problemy z układem trawiennym i przewodem pokarmowym, lepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety, ponieważ dieta może negatywnie wpłynąć na twoje ciało.
Faza „Atak”
Podczas tej fazy organizm otrzymuje stres, ponieważ tylko białko jest dozwolone w żywności. Również w tej fazie ciało aktywnie traci wagę, więc czas trwania tej fazy jest ograniczony.
Jeśli chcesz zresetować:
- Od 0 do 5 kg. - jeden, dwa dni;
- Od 5 do 10 kg. - dwa, trzy dni;
- Od 10 do 20 kg. - pięć, siedem dni;
- Z 30 kg. -7-10 dni;
Jeśli spędzisz więcej niż 10 dni na etapie „ataku”, doprowadzi to do godnych ubolewania konsekwencji.
Nie możesz siedzieć w fazie „ataku” przez ponad 10 dni!
Przewodnik po fazie „Atak”
- Jedzmy tylko pokarm białkowy.
- Nie jemy tłuszczu, nie przygotowujemy naczyń bez zawartości tłuszczu. Odmawiamy produktów zawierających tłuszcze.
- Pijemy 2-3 litrów czystej wody dziennie.
- Jesz półtora lub dwie łyżki dowolnego z powyższych otrębów.
- Związujemy się z wielkim wysiłkiem fizycznym, niezależnie od tego, czy jest to siłownia, bieganie, czy coś innego.
- Chodzimy w świeżym powietrzu, pozwalamy ciału się zrelaksować.
Faza „Atak” lepiej rozpocząć na wakacje lub w weekendy. Ponieważ ciało przestaje otrzymać energię lekką, w postaci cukru i poczucie zmęczenia. W tej chwili może pojawić się nieprzyjemny zapach od potu, podobny do acetonu. Podczas tej fazy staraj się częściej chodzić i wziąć prysznic. Spacery pomogą przejść apetyt. Podczas pierwszej fazy jemy produkty ze stołu, a mianowicie pierwsze 72 przedmioty.
Dieta fazy „ataku”
- Mleko o niskiej zawartości tłuszczu, dowolne;
- kurczak;
- wątroba;
- ryba o niskiej zawartości tłuszczu;
- owoce morza;
- jaja, z żółtkami nie więcej niż 2-3 dziennie;
- Sok cukrowy, 1 szklanka dziennie;
Warto porzucić:
- ser;
- tłuste mięso;
- alkohol;
- płótno i wędzone mięso;
Aby wzmocnić smak gotowanych lub zakupionych potraw, możesz użyć sosów, octu, przypraw i innych wzmacniaczy smaku. Zamiast cukru możesz użyć fruktozy.
Wiele potraw można przygotować zgodnie z przepisami Dukanova, możesz je zobaczyć w Internecie.
Du-Maiones
Ponieważ nie można zjeść majonezu podczas diety Ducan, ale konieczne jest rozcieńczenie smaku żywności, ponieważ w przeciwnym razie stanie się świeże, co może wpłynąć na stan psychiczny. Ale jest wyjście, tak zwany du-master. Gotowanie jest bardzo proste:
- 2 surowe żółtka
- 240 gramów miękkiego twarogu
- Łyżeczka musztardy
- Sól i fruktoza (odczyt Sugarzener)
- Olej parafinowy (1 łyżka L.)
- Ocet jabłkowy lub sok z cytryny (1 łyżka.
Wkładamy to wszystko w pojemniku i mieszamy, aż do jednorodnej masy podobnej do majonezu. I voila, teraz możesz rozcieńczyć jedzenie własnym majonezem przygotowawczym.
Faza „Cruise” (to także „naprzemiennie”)
Etap „rejsu” będzie trwał, dopóki nie osiągniesz odpowiedniej wagi obliczonej na początku diety zgodnie z wymaganiami i funkcjami twojego ciała. Zwykle faza ta trwa 1,5 - 5 miesięcy. Faza „rejsu” implikuje naprzemienne dni CB (czysto białko) i BO (białko). Alternatywne dni zgodnie ze schematami 1/1, 2/2, 3/3. Dukan zaleca 1/1, więc jest to najprostsze.
Przewodnik po fazie „rejsu”
Ilość dni BB i Boga miesięcznie powinna być równa. Średnio 1 kg wadze, odchodzi tydzień. Ilości dni CBB nie można zwiększyć, ale możesz zwiększyć liczbę bogów, na przykład po awarii. Po osiągnięciu wymaganej wagi musisz natychmiast przejść na następny etap.
Subskrybując dietę w fazie rejsu, konieczne jest ścisłe wykonanie kolejnej serii zasad:
- Osły owsiane są teraz akceptowane przez 2 łyżki. L. za dzień.
- Jeśli dietowi towarzyszy obecność zaparć, otręby pszenne jest włączone do diety.
- Pij 2 litry wody lub więcej dziennie.
- Produkty zawierające mleko (jogurty, twarogowy ser) itp. Nie więcej niż 1 kg dziennie.
- 30 minut chodzenia po świeżym powietrzu.
W fazie naprzemienności waga zmniejsza się do pożądanych, ale warto dać ci luz i natychmiast zacznie się wracać, więc pomimo poczucia radości trzymamy się w rękach i przechodzimy do następnego etapu.
Należy zrozumieć, że podczas jedzenia warzyw utrata masy ciała jest spowolniona, tylko białka przyczyniają się do usunięcia wody z organizmu i utraty wagi. Nasycanie ciała wodą (przez warzywa i użycie 2 litrów wody), może się wydawać, że przestałeś zrzucać na wadze, ale w rzeczywistości nadal tracisz wagę, stanie się to zauważalnie później w dniu białka, woda z ciała zacznie się zmniejszać.
Dieta fazy „rejsu”
Możesz zjeść wszystkie produkty z powyższej fazy, ale włączenie 28 warzyw ze stołu dozwolonych produktów Dukan do diety jest przyjemnym dodatkiem.
Możesz podkreślić szczególnie przydatne do użytku:
- grzyby;
- seler, mam osobny artykuł na ten temat - seler do odchudzania
- dynia i cukinia;
- kapusta różnych typów;
- fasola;
Nie możesz użyć:
- chleb;
- fasola;
- makaron;
- ziemniak;
- zboża;
- kukurydza;
W fazie „rejsu” warzywa można spożywać w dowolnej formie, ale olej roślinny do gotowania może być stosowany przez więcej niż 1 łyżeczkę dziennie.
Wszystkie potrawy wskazane w menu, gotują tylko zgodnie z przepisami Dyukanov.
Faza „konsolidacja”
Faza „konsolidacji” - nazwa mówi sama za siebie, ta faza pozwala naprawić osiągnięty wynik, patrząc w przyszłość, powiem, że jest złożona, ponieważ waga nie jest już utracona, i wydaje się, że tutaj jest osiągany wynik. W rzeczywistości ten osąd jest zwodnicza i nie myślą w takim stylu. Należy pamiętać, jak tylko zapomnisz o zasadach i etapach utraty wagi, jak waga zaczyna znów rosnąć. Dlatego trzymaj się w rękach i nie zatrzymuj się na tym.
Przewodnik po fazie „konsolidacji” (jest to również „konsolidacja”)
Wielu jest zainteresowanych czasem trwania fazy „konsolidacji”, bezpośrednio zależy od liczby spadków kilogramów, każdy kilogram spadł wynosi 10 dni w fazie „konsolidacji”. Implikowane jest również zmniejszenie masy w tej fazie. Normalna utrata masy ciała w fazie „konsolidacji” wynosi około 1 kg. za tydzień.
Teraz przejdźmy bezpośrednio do przywództwa:
- Dzień wiewiórki - teraz będziesz miał jeden dzień białka w tygodniu, jak podczas fazy „ataku”. Kiedy zrobić taki dzień, oczywiście decydujesz, ale ponieważ ten dzień w twoim trybie będzie obecny przez długi czas, a być może przez całe życie, lepiej jest, aby było w połowie tygodnia. Pierre Ducan zaleca czwartek.
- Produkt, który należy spożywać codziennie, jak prawdopodobnie już zgadłeś - otręby owsiane, dwie i pół łyżki, wymagane są również 2 litr wody dziennie.
- Spacer pieszo, co najmniej 30 minut dziennie, jest lepiej dłuższy.
- Monitorujemy stan naszego zdrowia, ponieważ taka dieta jest stresem dla organizmu. Każdy ból w żołądku, natychmiast idź do lekarza.
Faza „konsolidacji” wyróżnia się obecnością warunków boru. Jeśli na poprzednich dwóch fazach istnieją tylko 2 warunki, niektóre produkty mogą używać, drugi nie jest, oto ich warunki prawie na każdy dzień.
Przyjemnym bonusem jest to, że są dni, w których można jeść swoje ulubione jedzenie w dowolnych ilościach (ucztowanie), a także dni, w których można jeść wszystkie warzywa, w tym warzywa z zawartością skrobi.
Każdy tydzień w fazie „konsolidacji” powinien zawierać dni:
- Białko;
- Białko z warzywami;
- Białko z warzywami + żywnością o zawartości skrobi;
- Dzień, kiedy możesz zjeść wszystko;
- Pozostałe dni białka - warzywa;
Radzę wypróbować następujący harmonogram:
- Poniedziałkowe protein-wegetable;
- Wtorek-wegin-wegetable z produktami zawierającymi skrobię;
- Środa białko-wegin-wegetable;
- Czwartek - białko;
- Piątek - możesz zjeść wszystko wygodnie podczas spotkania z przyjaciółmi;
- Sobotnie białko-wegin-wegetable;
- Niedzielny białko-weginowy (w drugiej połowie fazy-dzień, w którym możesz wszystko zjeść).
Dla każdego z tych dni pewne potrawy są dozwolone, więc spróbuj stworzyć indywidualne menu.
Dzień wiewiórki - Takie dni są obecne we wszystkich fazach diety Ducana, przyczyniają się do zmniejszenia nadmiernej masy. W 3 fazach białko zwierzęce można spożywać przyprawami i sosami dozwolonymi w 1 fazie „ataku”.
Dieta z okazji Dnia Protein obejmuje:
- chude mięso;
- ptak, wyjątek - gęś i kaczka;
- podroby;
- ryby o małej zawartości tłuszczu;
- owoce morza;
- Mleko o niskiej zawartości tłuszczu;
- jaja (żółtka 1-2 dziennie, białka w dowolnej ilości);
Przyprawy, sosy, musztarda, skąpowa ilość soli, substancja cukru - używamy tego do różnych smaków w dni białka, a nie tylko.
Dzień wiewiórki
Podobnie jak w dniu z fazy „rejsu”, oprócz wszystkich dozwolonych produktów białkowych, obejmują one:
- pieprz, pomidor, ogórek;
- grzyby;
- bakłażan;
- kapusta wszystkich typów;
- dynia;
- cukinia;
- rzodkiewka;
- cebula;
- fasola;
Ograniczenia stosowane, a także w dni białka, nie są.
Ponadto są dozwolone:
- 50 gramów chleba;
- 50 gramów sera stałego, minimalna zawartość tłuszczu;
- 200 gramów FRKT (wyjątek - banany, daty, rodzynki);
- 1 porcja jagnięciny lub mięsa wieprzowego.
Dieta się rozszerza, a dieta staje się już tak skomplikowana.
Dzień wiewiórki z produktami zawierającymi skrobię
Tutaj charakterystyczną cechą jest obecność produktów z zawartością skrobi („szybki” węglowodan), to jest:
- 210 Bobovs;
- W 180 r. Makaron lub sztuczka z odmian szlifowania stałego;
- 140 g. Macaron;
- 130 g. Ryż;
- 200 g. Kus Kus;
- 120 g. Ziemniak upieczony lub gotowany;
- 100 g.
Lepiej jest jeść żywność węglowodanową rano, po tym, jak jest to możliwe, jak to możliwe.
Dzień, kiedy możesz wszystko zjeść
Oczywiście jest to najprzyjemniejszy dzień, możesz zjeść wszystko, a nawet w jednym z posiłków może pić wino, 1-2 szklanki. Reszta diety tego dnia jest kompilowana zgodnie z zasadą dnia białka - dnia warzywnego.
Naczynia na taki dzień, musisz wybrać z góry i wybrać je tak, aby nie tylko przejadanie się, ale zaspokojenie pragnienia zjedzenia czegoś zakazanegoCzego od dawna chciałeś. Jest tylko wszystko z rzędu i to, co dotrzesz, nie jest to najlepsze przedsięwzięcie.
Jeśli boisz się zorganizować takie dni, pamiętaj, że nie jest to rada, ale zasada, która jest obowiązkowa do wykonania.
Faza „Stabilizsky”
Nie lekceważ znaczenia ostatecznego etapu Ducana. „Stabilizacja” naprawia osiągnięty wynik, nie pozwala ponownie przynieść niepotrzebnej wagi, pomaga pozostać szczupli przez resztę życia.
Przewodnik po fazie „stabilizacja”
- Codzienne użycie trzech łyżek otrębów;
- Wykluczyć przejadanie się;
- Pij czystą wodę dwa litry dziennie;
- Jeden dzień w tygodniu powinien być post: białko;
- Poruszaj się więcej: idź, jeźdź na rowerze, filmy, angażuj się w halę;
Dieta fazowa „stabilizacja”
Kiedy zbliżamy się do tego etapu, nasze ciało jest już przyzwyczajone do robienia bez niepotrzebnych produktów, które sprawiają, że gromadzi się złoża tłuszczu. Dlatego najważniejszą rzeczą nie jest powrót do niepoprawnego zachowania żywności: nie zacząć jeść słodyczy, cukru, fast foodów i innych „szkodliwości”.
Pojawia się tutaj bardziej zróżnicowane menu, ponieważ główna część diety jest przekazywana, a celem tej fazy jest po prostu utrzymanie się w pożądanej formie. Zasady są dość proste:
- Jedz tyle, ile chcą, nie zaszkodzą wyglądowi;
- Owoce mogą jeść jedną rzecz, jeśli są duże, na przykład jabłka;
- Jeśli są to mniejsze owoce, takie jak na przykład mandarynki, możesz jeść dwa elementy;
- Nie możesz jeść serów, takich jak „Dor - Blue” i koza, tylko niska -kalorie;
- Mięso indyka, piersi z kurczaka, wołowina - to świetna alternatywa dla jego tłustej odmiany;
- Produkty mleczne tylko o zmniejszonej zawartości tłuszczu, dobrze jest również zastąpić zwykłe mleko tymi, które zawierają mniej laktozy;
- Chleb, sól, produkty z skrobią są zminimalizowane;
- Nie zapomnij o Branie: trzy łyżki stołowe w ciągu jednego dnia;
Z reguły na tym etapie dostosowaliśmy się już do nowego systemu elektroenergetycznego, ciało dostroiło się do nowej, zdrowej fali i nie musi już „przejąć” stresujących sytuacji i zmęczenia.
Tak więc, przestrzegając prostych zasad w swojej diecie, zawsze możesz pozostać w formie i świecić pięknem.